za duzo masy

[...] sylwetki ogolnie azeby wreszcie wygladac jak czlowiek;) Jak na razie pracuje nad zmiana swoich nawykow zywieniowych, do diety mi jeszce daleko (na razie jeszcze mam zbyt duzo utrudnien w zyciu osobistym) ale przynajmniej pewne pojecie nabieram w temacie. Co do treningu mysle ze wybore na poczatek cos z zestawu Michaila (dla poczatkujacych, bo [...]

Witam Was, nie chciałbym zrobić sobie krzywdy więc w miarę możliwości o ocenę moich założeń redukcyjnych. Nie chcę tutaj zanudzać historiami dlaczego przytyłem, zabierać Wasz cenny czas. W każdym razie blisko 8 lat trenowałem siłowo z przerwami, trochę mięśni "nadal czuję" na sobie mimo późniejszych około 4 lat tycia. Fakty: - waga: wczoraj [...]

[...] kupuje animal pumpa (może znacie jakiś podobny środek, a tańszy np.?) I chce do tego wszystkiego dokupić coś z krestyny, ale nie mam zielonego pojęcia co wybrac bo tego tak duzooo... W budowaniu masy jestem bardzo głupi, pozdrawiam. Dieta? Nie liczę bo to nie dla mnie, może kiedyś - aktualnie dużo ryżu, dużo kurczaków, dużo ryb i dużo owoców, na [...]

[...] zuje bo jest tam aspartam... Napoi gazowanych nie pije, tylko wode Muszynianke i zdrowe odzwyianie zadnej specjalnej diety. Co macie rozumiec przez zdrowe odzywianie? Jem duzo jaj,twarogow,jogortow, owocow,warzyw, miesa srednio, kaszy,ryyzu, i ziemniakow. I zastanawiam sie czy nie jest w ogole slodyczy i fastow. Mysle ze lepiej gdy, bede sobie [...]

Witam, jestem nowy na forum mam 18 lat waga 88kg wzrost 193cm. Trenuje już jakiś rok można powiedzieć systematycznie i nabrałem trochę masy bo rok temu ważyłem jakieś 76kg teraz 88 więc jest git ale wydaje mi się że bardziej tłuszczowo się "zalałem" ponieważ nie przestrzegałem za bardzo diety i jadłem dużo fast foodów. Ale nie odbiegając plan na [...]

W sumie to nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale zamiescić pposta dla początk czy dla zaawans. Trenuję od 3 lat teraz już prawie 4 rok. Nigdy nie miałem jakiejś dobrej rozpiski ; zawsze jak ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i [...]

Witam ! Mam pytanie więc: Mam na imię Adrian. Mam 17 lat 4-maja Aktualnie trenuje już 3 lata , pierwsze 8 miesięcy to było takie pierwsze 3 miesiące pompki podciagania triceps rozwijałem i biceps. Potem około właśnie 5 miesięcy trenowałem już w siłowni ale tak bez konkretnych planów coś próbowałem robić potem. No a od 2 lat to już tak na poważnie [...]

No wiec tak: Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i wazę 65kg Wiem ze nie ma lepszych i gorszych stylów walki i ze wszystko zależy od ćwiczącego. Mam olbrzymią motywacje. I napewno będę sie przykładał do treningów. Otóż chce sie zapisać na jakaś sztukę walki. Od dziecka chciałem ale w mojej miejscowości nie było takiej możliwości.... Teraz zacząłem [...]

sprawa ma się następująco: - z racji wykonywanego zawodu, nie ma szans na spożywanie regularnych posiłków, więc dieta wspomagana jest geinerkami, a konkretnie Mass XXL z Treca (1,5h przed treningiem, i zaraz po treningu). mogę powiedzieć, że teraz ćwiczy mi się zupełnie inaczej, energii mam na cały trening a nawet na dużo więcej (często później [...]

A więc mam problem ... Mam 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - [...]

[...] obwod klaty - 92cm, obowd uda 50cm, obwod pasa - 75cm, obwod bioder 96 cm, wzrost - 184cm. Celem jego jest raczej wyrzezbienie niz nabranie masy, pomimo tego ze nie wazy duzo. Ogolnie rzecz biorac mozna go nazwac, ze jest "ogolnierozwiniety" tzn. dobrze gra w gale, kosza, biega, tylko chce uwidocznic i ciut powiekszyc swoje miesnie, zeby [...]

Witam, Piszę do Was z prośbą o ocenę diety i oczywiście radę. Mam 189cm i ważę 87kg. Moim celem jest maksymalne zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej, a przy okazji wzrost suchej masy mięśniowej. Jako, że 10 miesięcy temu dorobiłem się przepukliny odcinka lędźwiowego, przepuklina dawała mi się mocno we znaki przez 6-7 miesięcy. Obecnie jest [...]

Witam, za tydzien rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Przez ostatnie miesiące bardzo dużo czytałem na temat treningów i diet i dzisiaj chciałbym wszystko podsumować i prosić Was o sprawdzenie, czy aby na pewno wszystko dokładnie zrozumiałem ;) Mój cel to masa, poszerzenie sylwetki i ogolnie nabranie masy 1) Gainer rozumiem, ze mam pić [...]

[...] zza glowy 4s/10 PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow ze sztanga 5s/15-20 ŁYDKI: wspiecia ze sztanga 5s/30 Mam ułożoną diete i zroznicowana :) Ograniczam cukry proste.Spozywam duzo bialka,wegle przede wszystkim sniadanie i kolacja,tluszczow zwierzecych staram sie unikac..Niedlugo mam zamiar uzupelnic dietke kreatyna oraz glukoza..na poczatek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : nie liczę składników, aczkolwiek jem zdrowo i sporo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] tego w kazdy dzien treningowy brzuch jesli chodzi o odzywki jem gainera czyli mass xxl niestety do tej pory waga nie ruszyla zastanawiam sie co jest nie tak staram sie jesc duzo i systematycznie duzo wegli i bialka... ostatnio kumpel doradzil ze byc moze raz w tygodniu to za malo na jedna partie miesni co o tym sadzicie? myslicie ze powinienem [...]

Siemka, jestem Paweł i mam 27 lat. Miło będzie jeśli ktoś pomoże przy planie. Kiedyś trochę ćwiczyłem ale to było bardzo dawno. Teraz przez jakiś czas chce poćwiczyć u siebie, żeby nabrać nawyków i skupić się na poprawności ćwiczeń. Za jakieś dwa miesiące wybrać się na siłownię na cały sprzęt. A. przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą martwy [...]

Po wizycie w galerii i po przymierzeniu ok.25 par spodni trochę jest lipa, bo nic na mnie nie pasuje. Udo ledwo wchodzi w spodnie, gdy w pasie jest ok. Na górze ciała z masą jest słabo, ale są postępy, natomiast uda i pośladki mocno się rozrosły co w połączeniu z tym, że po dawnych treningach lekkoatletycznych miałem już porządne nogi sprawiło mi [...]

Witam, skłoniłem się do napisania tematu ponieważ znów chciałbym zabrać się za siebie i spróbować jeszcze raz wybić się, krótko przedstawię moją sylwetkę. Mam na imię Rafał, jestem 18-letnim chłopakiem, mającym 190+ wzrostu oraz ważącym aktualnie 127 kilo, jestem endomorfikiem. Jestem mało aktywny fizycznie, rzadko uczęszczam na zajęcia WF'u w [...]

Witam. Po rocznej przerwie wracam do budowania masy:) Wcześniej miałem za sobą zrobione: FBW, 2 razy HST i 2 razy dzielony. Teraz zamierzam zacząć od HST. Od paru lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na [...]